Medytacja uważności: przestrzeń na oddech

Formalne medytacje są praktykami służącymi wzmacnianiu uważności. Dzięki regularnej medytacji nasz mięsień uważności staje się silniejszy i jest przygotowany do użycia, gdy będzie potrzebny. 3-stopniowa przestrzeń na oddech jest to względnie krótka medytacja uważności, podczas której kierujemy świadomość na bieżące doświadczenie.

Intencją tej medytacji uważności jest poznawanie i obejmowanie świadomością całości bieżącego doświadczenia. 

Podczas praktyki kierujemy uwagę wokół trójkąta świadomości (czyli myśli, emocji i doznań ciała związanych z danym doświadczeniem), następnie przesuwamy ją do oddechu, by później traktując oddech jako kotwicę, objąć uważnością całe ciało.

Wykonuj tę medytację z akceptacją, świadomością i bez oceniania.

Zapraszam Cię do praktyki…

Sprawdź także medytację oddechu lub medytację góry.

Będzie mi bardzo miło, jeżeli po praktyce, podzielisz się swoim doświadczeniem w komentarzu.